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O Que é Síndrome de Pânico e Como Lidar Com Esta Doença no Ambiente de Trabalho. Muitas pessoas sentem ansiedade e pânico. Alguns tipos de ansiedade são saudáveis, mas se o sentimento começar a dominar sua vida diária e seu trabalho, você pode ter síndrome do pânico.
A síndrome do pânico pode se manifestar como sentimentos de preocupação, nervosismo e pânico. A ansiedade deve ser distinguida do pânico.
É perfeitamente normal sentir-se ansioso de vez em quando. Às vezes, um pouco de ansiedade pode até ser benéfica e ajudar as pessoas em certas tarefas. Falar com alguém sobre o pânico é a melhor maneira de entender e controlar o problema.
O Que é Um Ataque de Pânico?
Um ataque de pânico é uma sensação avassaladora de medo ou desconforto que surge repentinamente. Esses ataques geralmente duram pouco tempo (menos de 10 minutos), mas aqueles que duram podem sentir os sintomas por muito mais tempo.
Os ataques de pânico podem ser desencadeados por algo perturbador ou assustador, mas às vezes podem acontecer sem motivo. Você pode começar a evitar ir a alguns lugares onde já teve um ataque de pânico.
Um ataque de pânico geralmente mostra pelo menos quatro dos seguintes sinais físicos:
• Coração batendo muito forte;
• Suor;
• Arrepios / tremores;
• Falta de ar;
• Sensação de sufocamento ou estrangulamento;
• Dor no peito;
• Calor;
• Tontura / vertigem;
• Sensação de ter deixado seu corpo;
• Dormência ou formigamento;
• Medo de perder o controle;
• Medo de morrer.
A Síndrome Do Pânico e Seus Sintomas Percebidos
Algum nível de ansiedade pode ser benéfico, mas sua vida diária não deve ser interrompida ou limitada por ela.
A síndrome do pânico pode se manifestar através do medo excessivo e persistente que o leva a evitar situações sociais ou um medo intenso e irracional de uma coisa particular.
É acompanhado por uma preocupação excessiva e incontrolável com eventos futuros ou coisas do dia a dia e pensamentos constantes e incontroláveis que podem levar a certos comportamentos.
Se não tiver certeza do que está sentindo é uma síndrome do pânico, converse com um médico que pode examinar seus sintomas e fazer um diagnóstico. Alguém que tem um transtorno do pânico pode:
• Estar constantemente preocupado;
• Sentir o desejo de ser perfeito;
• Sentir o medo de cometer erros;
• Ter um medo obsessivo da morte;
• Ter ataques de choro repetidos;
• Ter pesadelos;
• Bloquear ou congelar quando algo estressante acontecer;
• Sentir medo constante de que algo terrível vá acontecer a um ente querido;
• Sentir que você está louco;
• Evitar seus amigos;
• Ter medo de falar em público.
Se você acha que tem transtorno de ansiedade e pânico, converse com seu médico ou com um adulto de confiança.
Como Lidar Com a Síndrome Do Pânico?
Se você está tendo problemas com a síndrome do pânico no trabalho, siga as etapas abaixo:
1. Respire
Concentrar-se na respiração pode acalmá-lo. Aqui estão alguns exercícios:
• Exercício # 1: Deite-se de bruços na mesa, com a cabeça virada para o lado. Quando estamos deitados de bruços, nossa respiração se aprofunda naturalmente. Segure esta posição por 10 minutos.
• Exercício # 2: Deite-se de costas ou fique com os pés afastados. Coloque a mão na barriga. Imagine que existe um balão dentro do seu corpo. Quando você inala, o pulmão se enche; e quando você expira, ele encolhe. Encha o pulmão ao inspirar e esvazie-o ao expirar. Repita este exercício por 5 minutos.
• Exercício # 3: Inspire contando até cinco e expire contando até 7. Repita isso por alguns minutos ou até ficar mais calmo. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar.
Siga a si mesmo “Estou bem. Esses sentimentos vão passar. “Em seguida, escreva uma lista de coisas que o preocupam.
2. Ocupe Sua Mente
Tente se imaginar fazendo a tarefa que o deixa ansioso antes de começar; quando você pensa em sucesso, é mais fácil ser otimista. Faça algo que você ama. Aqui estão algumas atividades que você pode fazer:
• Escute música;
• Dê uma volta, saia do escritório e tome um pouco de ar fresco;
• Beba água ou chá de ervas;
• Converse com um amigo
3. Desconecte-se do Seu Local de Trabalho
As tarefas em seu trabalho podem ajudá-lo a se distrair, mas não ajudam seu corpo a relaxar. Para relaxar, fazer pausas, fazer alongamentos, passear, fazer um lanche, ouvir música ou conversar com um amigo.
4. Converse Com Alguém
Quando você tem uma crise de pânico, pode sentir que está sendo esmagado; conversar com alguém sobre isso pode ajudar.
Outras Maneiras de Lidar Com a Sua Síndrome no Pânico no Trabalho
Existem várias maneiras de tratar os transtornos de pânico, incluindo:
• Terapia: um terapeuta pode ajudá-lo a compreender e controlar sua ansiedade. Diferentes tipos de terapia podem ajudar as pessoas a controlar seu transtorno de ansiedade. Seu médico pode recomendar um terapeuta para você.
• Medicamentos: os medicamentos são eficazes para alguns tipos de transtornos de ansiedade e síndromes do pânico, mas não para todos. Pergunte ao seu médico se a medicação seria uma boa solução. Se você receber medicamentos para seu transtorno de ansiedade e síndrome do pânico, preste atenção em como você se sente a cada dia e consulte seu médico se tiver efeitos colaterais.
• Descanse: ao dormir o suficiente, você permite que sua mente fuja de suas preocupações.
Fale com um terapeuta se você se sentir confuso ou tiver perguntas sobre ansiedade. Um ataque de pânico não pode matar você, mas saber disso provavelmente não mudará a maneira como você se sente quando tem um desses ataques.
Bem essas são algumas dicas de como lidar com a sídrome do pãnico.
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